具体方法如下：
①不能贪吃，医书上说“胃不和则寝不安”因为晚上如果吃的太多，会增加脾胃的负担，扰乱脾胃的阳气，从而影响睡眠质量。因此，晚餐不要吃的过饱，吃七八分饱最好，并且尽量吃清淡的饭菜，可以清阳之气。
②准时睡觉，不能过点，最好晚上11点之前就上床睡觉，晚上11点之后胆经开阳气动，人轻易精神而睡不着，且极易耗损肝胆之气。
③不过动，睡前不能做剧烈的运动，剧烈的运动会扰乱阳气，像看电视，聊天，这些活动睡前半小时前都要避免。
④不过思，多思伤脾，且想太多事情会扰乱心神，因此睡前要静养心神，做到“先睡心后睡眠”。
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