①早7：30-----------起床后先喝一杯温水清肠胃。
晚上人体流失的水分约有450毫升，早晨起床后，需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，一早起床，早餐前先喝一大杯温开水或柠檬水，有助于推动肠道蠕动。喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，千万不可静坐。
②上午11：30-----------午餐前喝一大杯白开水。
在午餐之前半小时饮一杯清水，一來可以填饱咕噜咕噜响的肠胃，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如果你有下体浮肿的毛病，可以多多饮用一些含镁量丰富的矿泉水，因为镁元素可促进排尿，适量摄入有助于减轻过多的水分潴留。
③下午3：00-----------为身体补充水分。
此时，身体处于另一个缺水时间段，可以适当喝些花茶或绿茶来补允水分，同时提振精神。
④晚餐6：30-----------配合健康蔬菜。
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是多摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。
⑤晚8：30-----------睡前的水疗沐浴瘦身法。
最理想的减肥方法是舒服的热水浸浴，加入自制的塑身精油，一边泡澡一边出汗，可冲走肌肤表面的污垢，排除积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿，同时促进新陈代谢。
