一、站立式腰部按摩
步骤一：端正站立，将两手相互摩擦至热叉于腰部大拇指在前，四指按在两侧第2腰椎棘突下旁开2寸处(肾俞穴)，向顺时针和逆时针方向各旋转腰臀部9次，连做36次.
步骤二：两手四指握住大拇指成拳。用拳背有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧。一直到骶部左右各叩击36次。
步骤三：将两手相互摩擦至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连做数十遍，使腰围的热感上升达整个腰部。
温馨提示
在按摩时尽量放松腰部，每天早晚各一次，坚持不懈，可行气活血、温经散寒、壮腰益肾、强健腰肌。
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