①静坐。腰直头正，轻闭口目,全神贯注于腰部。
②双手握空拳，以大拇指背稍屈曲，紧贴后背的脊柱两侧凹陷处。
③以大拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到尾骸骨部位，然后再向上尽力按摩到最高位置，一下一上为1次，反复进行30次。
④用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼穴，尽力向上按摩到最高位置，再往下按摩到尾骸骨，一上一下为1次，反复进行30次。
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