油脂含量高的食物包括油炸物、油炖物、烘焙食物，如炸鸡排、炸猪排、东坡肉、奶油、蛋糕、冰淇淋等，要减少摄取量。
②减少含糖类食物的摄取
糖类含量高的食物包括面包、面条、蛋糕、米饭、馒头、米粉等主食类，要减少摄取量。
③蛋白质的摄取且不可少
来自肉、鱼、豆、蛋及奶类的蛋白质量要摄取足够，但不可过量。
④维生素、矿物质要大量摄取
蔬果含有大量的维生素与矿物质，参与体内代谢作用，将脂肪分解为脂肪酸，排出体外。
⑤养成规律运动的习惯
每天都要规律运动至少30分钟，以消除多余热量，消除过多的体脂肪。运动尽量生活化，如多走路，少坐车;多站着，少坐着;能坐着，就不躺着。
①减少油脂含量高的食物的摄取油脂含量高的食物包括油炸物、油炖物、烘焙食物，如炸鸡排、炸猪排、东坡肉、奶油、蛋糕、冰淇淋等，要[详情]
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