做法：横跨在椅子上，双脚打开2倍肩宽;
吸气，手臂侧平举;
呼气，转动右脚90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右;
吸气，双臂向头上方伸展，合掌，大臂夹在耳旁侧;
呼气，拉动双肩、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持;
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上，持续加强的练习。
功效：扩展胸腔，灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强下肢的力量，减少腰腹以下的多余脂肪。
2、脊柱扭动式：
做法：坐在椅子上，挺直脊背。
吸气，伸展脊柱腰背;
呼气，自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。
保持双脚、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直。
功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动，缓解预防便秘;减少腰腹脂肪。
3、站立头触膝式：
做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处;
吸气，伸展脊背;
呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。
反侧同理。
功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏， 活跃身体内部机能。
