我们都知道，淋浴是最简单最常见的清洁方法，洗澡是个身体放松的过程，抓住这个时间段再加点小技巧，就可以达到不凡的效果哟。淋浴时，运用冷热水的交替的方式来对穴道进行刺激按摩，可以促进血液循环，使身体各个部位“运动”起来，在排毒解毒的同时保养好肌肤，身体上的不少小毛病都会因为你的这个方法消失的无影无踪。淋浴时，热水温度最好设定为38到44度，温度过高时，皮肤上的油脂屏障可能会被破坏，使皮肤变得干燥、松弛和老化;冷水温度最好为10~16度，没习惯冷水浴的人，温度太低会对皮肤刺激过大造成毛孔的过度收缩，引起身体疾病。
淋浴也是有顺序的千万不要弄错了：具体的顺序是这样的：先用热水对着左腹部冲洗3分钟，让下腹变暖，令肠道活跃起来;之后用热水对着两脚小脚趾的外侧各冲2~3分钟;腿肚的内侧用热水冲1分钟，外侧用冷水冲5秒;冷、热水交替冲洗腹部，即用热水1分钟、冷水5秒，重复3次;耳垂的后面用热水冲2分钟，提高淋巴的流动，促进血液循环;用热水冲脚趾前端3分钟，直到脚趾末端变暖和;用热水冲两边肩膀3分钟，慢慢放松;用热水从肩膀处冲至手腕，3分钟，两边交替;冲洗后背、全身。
冷热水浴指的是用热水和冷水交替淋浴，以热水开始，以热水结束，中间用冷水和热水交替。冷热水交替浴时，先用热水冲3~5分钟，再用冷水冲1~2分钟，如此交替2~3次。冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使全身血管得到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，提高心肺功能，还有助于防治高血压、动脉硬化和冠心病。因此，有人称之为“血管体操”。
冷热水交替浴还是一种按摩与呼吸相结合的运动，能使肌肉和神经得到休息，保持血液循环和淋巴流动，有利于消除疲劳、润肤护肤。冷热水交替浴对女性不仅有保健和预防疾病的作用，而且还具有明显的治疗作用，如阵痛、调节自主神经系统等。冷热水交替浴最好从夏末初秋开始，循序渐进。
