按时上床
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此
保持良好环境
好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
注意饮食
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
减少剧烈运动
睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
坚持睡前习惯
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
睡前减少思考
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
谨防用脑过度
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前泡脚
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
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