1、指腕运动
两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟（按：这是活动腕指关节的柔软操）。
2、臂腕运动
两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。
3、搓腿运动
先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。
4、挺身运动
先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。
5、挽弓肩臂运动
左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。
6、捣空运动
右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。
7、托天肩臂运动
先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下（按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动）。
8、顿拳健胸运动
左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，做顿拳运动30下。
本功法动作简便，易学易练，只要遵循注意事项各条，一般不会产生不良反应。《备急千金要方》原载：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食、眼明、轻捷，不复疲乏”，语虽夸大，仍可说明本法确具良效。
